wyciskanie skos

[...] teraz ciagne od prawie roku systematycznie i sila taka sama 50-60kg na serie. Moj trening klatki wyglada nastepujaco : Wyciskanie na plasko waski chwyt 4x10 Wyciskanie skos glowa w gore 4x10 wyciskanie plasko szeroki rozstaw 4x10 rozpietki 4x10 wiek 20 lat waga 75-8-78kg nie wiem co jest bo od dlugiego czasu stoi w miejscu za konkretne odp sogi.

[...] nic wiecej mi nie daje a teraz zalezy mi najbardziej na masie.mogłbys mogłbys podac jakis alternatywny program cwiczenia klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos dodatni hantlami ew wyciskanie mlotkowe no i cos na rozciagniecie rozpietki albo przenoszenie hantla.jak bys mogł cos podpowiedziec.aha i o co ci chodzilo ze [...]

tak na szybko: klata: x3 serie wyciskanie plasko wyciskanie skos hantle dipsy rozpietki triceps x4 ten sam dzien. wycisaknie francuskie prostowanie ramion wyciagu gornego plecy podciaganie 4x max wioslowanie mc bic uginanie ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami mlotkowo x4 nogi przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki [...]

aima, niestety źle mnie rozumiesz, boks trenuję już 1,5 roku (i co rozumiesz przez "okres ostatnich decyzji"?) tomasz, przysiady niestety odpadają do czasu aż nie dowiem się co jest z moim kolanem (kontuzjowane i przy obciążeniach na suwnicy 60-70kg boli dość porządnie ) konkretnie jest tak, że na siłowni chcę zbudować wytrzymałość [...]

Poniedziałkowy trening: Klatka : Wyciskanie skos + 20/22/22/22*-(10-8-8-6) Pompki na poręczach (szybkie) (15-12-10) Wyciskanie płaska 40/40- (15-12) + Rozpiętki 8/8* (10-8) - Superseria Biceps : Unoszenie sztangi stojąc 28/28/28- (8-8-8) Unoszenie sztangielki w opadzie 13/13/8* (8-8-10)

1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Uginanie nogi z krążkiem 2s 3. Wspięcia na palce 1s 4. Wyciskanie -ławka prosta 1s 5. Wyciskanie -skos 1s 6. Wiosłowanie sztangą 1s 7. Martwy ciąg 1s 8. Szrugsy 1s 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s 10. Wyciskanie sztangą z przodu 1s 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s 12. Uginanie ramiona ze sztangielką o [...]

Prosze oto przeplatany plan Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Uginanie nogi z krążkiem 2s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramiona ze sztangielką o w podporze kolano 1s Francuskie [...]

A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam jechać tym? 1.Mam pytanie dlaczego w planie b są aż 3 ćwiczenia na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory [...]

Przysiad ze sztanga/martwy ciąg zamiennie wznosy na palce ze sztangą wyciskanie skos rozpietki czy przenoszenie hantla drązek szeroki do klatki/karku zamiennie wiosłowanie sztanga wyciskanie zza karku/ wyciskanie hantli zamiennie modlitewnik/młotki zamiennie francuz/pompki tyłem zamiennie

fryc08 fundament ,dom ,dekoracja FBW proste 2 zestawy typu A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wycisk hantli porecze/lub francuz i po wszystkim JEDZIESZ dobre jedzenie ,czas na wypoczynek i bedzie git.

czyli jak zawsze na treningu klatki który mam rozpisany wyciskanie skos górny wyciskanie płasko pompki na poreczach rozpiętki to zamiast rozpietek moge zmienic na wyciskanie wasko ? czy żeby zrobic zmiane ćwiczenia w treningu klatki to musze zrobic tydzien przerwy czy nie musze ?

Przenoszenie to ćwiczenie z gatunku "kosmetycznych" Odpuść je sobie. Możesz zrobić np. tak: 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie skos sztangielki 3. wąskie wyciskanie poziomo 4. brama lub rozpiętki poziomo

[...] Cel: zmieścić się w futryny;-D PLAN NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: BTW: DT: 170/50/150 DNT: 170/50/100 TREN: siłowy 3x/tydz: (zapożyczony od Rudej) Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 [...]

[...] dzieki :) czyli tak... wpadlem na pewen pomysl i mam nadzieje ze nie szatański wykroki 2s uginanie nog w lezeniu 2s martwy ciag 2s zciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2s (a moze by tak pozniej jeszcze rozpietki?) wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli na braki 2s uginanie z hantlami 2s (mlotki czy normalnie a moze supinacja) porecze 2s

[...] w lezeniu 2s martwy ciag 2s zciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2s (a moze by tak pozniej jeszcze rozpietki?) podciąganie na drążku szerokim uchwytem/wiosło hantlą wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie z hantlami 2s (mlotki czy normalnie a moze supinacja)według uznania, z tym że nie brałbym się za supinację jeśli [...]

Niewiem zabrdzo jak ułożyć tak plan do dodać do pull a co do push Ćwiczenie na których bazuje to: Wyciskanie płasko,wyciskanie skos,uginanie ramion gryfem lamanym,uginanie z hantelkami ,przysiady,martwy ciągu,ściąganie drążka do klatki,wyciskanie francuskie,ściąganie linki,wyciakanie żołnierskie,arnoldki,wioslowanie sztanga

Co powiecie na taki trening klatki: wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie skos 4s wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4s brama 4s Cwicze pol roku, ale kiedys cwiczylem rok. Wiec mam doswiadczenie

[...] chcę zacząć nim ćwiczyć. Dobrze rozumiem, że w każdej serii ciężar jest stały? Jeśli wykonam na treningu 36 poprawnych powtórzeń dopiero wtedy dokładam? A. przysiad wyciskanie wiosłowanie <-- robi różnice jeśli zamienię z drążkiem z B, bo po MC ciężko mi się podciąga wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC [...]

[...] to nie dla mnie nie będę się kątowac aż tak będzie trochę chłód iej wiejde na redukcję co mówicie teraz robić klate dwa razy w tygodniu czy więcej serii na klate bo robię 16 wyciskanie skos w dół 4x 10 8 6 4 i potem na ko iec drop setczy jak to sir mówi ciężar wdol i na Maxa powtórzen aż do boku potem skos dodatni i tak samo potem rozpietki i tak [...]

Byłeś u lekarza z tą skoliozą ? Masz rehabilitacje i ćwiczenia korekcyjne ? Zrób jeden zestaw: Prostownie nóg siedzac 3s Uginanie nóg lezac 3s Podciąganie na drązku 4s wyciskanie skos w góre 3s unoszenie sztangielek na boki 3s uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie lub prostowanie ramion na wyciągu 2s Proponuje zapoznać [...]